Список форумов Совет ветеранов 6ОСН «ВИТЯЗЬ» тир ист ЕСЛИ НЕ МЫ, ТО КТО?
Совет ветеранов 6ОСН «ВИТЯЗЬ»
Ветеранская сдача на краповый берет
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Совет ветеранов 6ОСН «ВИТЯЗЬ» -> Отряд специального назначения «ВИТЯЗЬ»
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Сб Май 26, 2012 18:06    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой


Link
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пн Май 28, 2012 07:42    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Подготовка к кроссу за два месяца:
За три недели возможно переработать соные мыжцы в живые. Для этого необходимо усушить мыжцы и запустить моторчик. Затем на базе укрепленной сердечно сосудистой системы построить боевые мыжцы.
1. Сгонка лишней массы.
- забыть про сахар, майонез,кетчуп,пиво,водку...исключить все искуственные продукты, которые не учавствуют в строительстве мыжц.
- 1 неделя белковая (только куриные грудки)
- 2 неделя молочно белковая( только куриные грудки и творожные продукты)
- 3 неделя молочно растительно белковая( прибавить овощи)
2. Подготовка кардио системы.
- 1 неделя, легкие пробежки.
- 2 неделя, длинные лекгие пробежки.
- 3 неделя, пробежки с небольшими ускорениями.
Сброс дурной массы составит от 10-15 кг. Very Happy
3. Любые силовые упражнения основываются на двух китах : ПРЕСС и СПИНА. Это 70 % упражнений.
- 1 неделя , никаких силовых упражнений - только висы.
- 2 неделя пресс . колличество повторений в расчете на 6 подходов.
- 3 неделя включаем спину.
4. Четвертая неделя, стабилизируем организм.
- жрем также мало.
- бегаем налегке.
- повышенное внимание уделяем растяжкам.
6.Если вам за 30 цать, покупаем кардиомонитор. Тренируемся ТОЛЬКО в кардио зоне.
В итоге через месяц можно начинать силовуху.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Май 29, 2012 06:22    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Для пацанов за 30 цать. Постановка убойного удара за 4 недели.
Поскольку после 30ти скоростные качества уходят безвозвратно ставку на скорость удара делать неразумно.
На первое место выходят силовые качества, которые , при умелой постановке, способны переплюнуть 20 ти летних бойцов. Смысл в медленных максимально напряженных ударах - с последующей уменьшении времени напряжения без потери мощности напряжения.
1. Первая неделя.Основа удара - движение корпусом.
- ставим уклоны и повороты корпуса , доводим до автоматизма.Уклоны делаем с хорошим напряжением в конечной точке.
- обьединяем уклоны(ударные) с шагами. На каждый шаг - один уклон. (ноги по боксерски не выворачиваем)
- готовим пресс( не менее 6 повторений)
2. Вторая неделя.От корпуса до кулака.
- выставляем удар с максимальным напряжение рук и корпуса. Плечо поднимаем, локоть выворачиваем и доконца не выпрямляем. В конце держим максимальное напряжение более 5 секунд(руки должны дрожать)
- выставление руки с напряжением должно идти от движения корпуса по нарастающей.
- добавляем к прессу упражнения на спину.
3. Третья неделя.Движение - это жизнь.
- выставление ударов с напряжением под каждый шаг, как вперед так и назад.
- после максимально напряжонного выставления руки , держание руки в конечной точке удара сокращаем до 3 секунд.
- Рубим шестерочки до автоматизма.
4. Четвертая неделя.Комбинации ударов - залог победы.
- по мимо пресса и спины добавляем специфические ударные упражнения( отжимания, толчки на трицепс, толчки гири)
- уменьшаем время фиксации удара в конечной точке до секунды.
- утреннюю пробежку на дистанции не менее 3 км делаем с постоянным напряженным выставление рук(с поворотом корпуса)
- бой с тенью 3*4 минуты. С четкой фиксацией удара.

Усе. Через месяц убойный удар готов. Аккуратнее , не переломайте ребра спаринг партнеру. Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Алексей 6832



Зарегистрирован: 16.05.2012
Сообщения: 2

СообщениеДобавлено: Сб Июл 07, 2012 14:33    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Когда следующая ветеранская сдача?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Tango


Краповый берет
Зарегистрирован: 08.08.2006
Сообщения: 880
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Июл 17, 2012 04:03    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

http://forums.bkb-vityaz.ru/viewtopic.php?p=22009#22009
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Ср Авг 08, 2012 06:06    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Интервальная тренировка.
За два месяца ушла лишняя масса и сердце вновь работает как пламенный мотор. Very Happy
Давно замеченно, что человек, регулярно и очень много бегающий, вполне может на марш броске облажатся. Sad Пробуем Интервальную тренировку - как средство накопления ресурсов организма. Very Happy

Берем пробежку в весьма интенсивном темпе(не более 6 км) и обьединяем ее с силовухой. Это приведет к некоторому росту полезной массы и накоплению ресурсов. Пробежку в бронике исключаем - потратите все силы раньше времени.(лучше повесить утяжелители на ноги)
Для силовухи отлично подойдет стандартные 4*10. Растягиваем 4 подхода на всю дистанцию.
В конце отлично будет выполнить плотненький "бой с тенью" 4*3 минуты.
Убираем все неспецифические силовые упражнения(типа подтягивания) оставляем только нужные в спарингах(отжимания)
Если есть сердечный монитор - стараемся не выбиватся из пульсовой зоны(220-возраст)

Удачи в подготовке !!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Терец



Зарегистрирован: 18.08.2006
Сообщения: 11276

СообщениеДобавлено: Вс Авг 19, 2012 16:06    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой


Link

_________________
НАШИ ПОБЕДЯТ ! АМИНЬ.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Вилли



Зарегистрирован: 06.08.2011
Сообщения: 18
Откуда: Ростов-на-Дону

СообщениеДобавлено: Вт Авг 21, 2012 06:47    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

наши победят,УРА! МЫ победим! Exclamation
_________________
Я Русич и горжусь, что Русским уродился,
И Вера у меня, не то что у иных,
И Родиной своей всю жизнь свою гордился,
И в битве за неё погибнуть не боюсь.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
-Юра-



Зарегистрирован: 03.04.2010
Сообщения: 10
Откуда: Харьков

СообщениеДобавлено: Вс Сен 02, 2012 20:34    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Удачи завтра всем!
Не отступать и не сдаваться братаны!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пн Сен 03, 2012 16:41    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ура!!!
Поздравляем сдавших.
Сдающим удалось значительно покоцать инструкторский состав Very Happy


Link
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пн Дек 03, 2012 16:31    Заголовок сообщения: Горный учебный центр.Краснодарский край. Ответить с цитатой


Link
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пт Мар 22, 2013 17:09    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ура !!! Весна в полном разгаре!!! Пора готовится к очередной сдаче Very Happy
Надоело убивать врагов ? Теперь есть новые способы !!!

Быстро запустить уснувшие за зиму мыжцы можно ТРИСЕТАМИ. Супермощно и супербыстро.

Три повторения трех упражнений без пауз. Между тремя сетами паузы для востановления дыхания. Колличество повторений индивидуально максимальное.

Предлагается взять отжимания как наиболее ударнополезное упражнение.
Сет : отжимания широчайшим хватом. далее отжимания с руками на ширине плеч. далее отжимания максимально узким хватом.
Амплитуда отжиманий максимальная, без "дерганий" и прогибов спины.
После Трисета руки должны умереть на некоторое время.

Трисеты применимы на пробежке.

Группы мыжц надо чередовать.

Мыжцы впадают в небывалый шок, и начинают работать. Very Happy Основной плюс в бысром росте полезной массы. Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Чт Май 16, 2013 20:02    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ТРИСЕТЫ - Попробовал.
Имеет смысл применять трисеты достаточно редко. И делать их не больше недели.
- вызывают дикую усталость
- вызывают быструю потерю массы
- требуют некоторый период отдыха после них

Далее при переходе к обычным тренировкам с фиксированными подходами наблюдается:
- более прогрессивный рост массы и силы
- в целом - общий прогресс

Резюме:
- можно применять трисеты для встряски мышечной системы.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пт Июл 19, 2013 07:13    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

БЕГ

Дистанцию при подготовке к Сдаче имеет смысл не увеличивать, оставить ее в пределах 12 км. Увеличение дистанции не дает положительного эффекта.

Не дает нужного эффекта и постоянный бег в бронике. СИЛЫ не накапливаются.

Предлагаю вариант с накапливанием силы к нужному моменту.

Сам тренировочный бег на 12 км должен быть предельно " Рваным"

Максимально забивать ноги сериями силовых элементов. Между сериями и бегом никаких остановок и восстановления дыхания.
Предлагается такой вариант:
- шесть ускорений
- шесть рывков гуськом
- шесть выпрыгиваний
- шесть отжиманий
Серии размазываются по дистанции в вольном порядке. Если после пробежки ноги не ходят - тренировка удалась.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Popov


Краповый берет
Зарегистрирован: 15.02.2008
Сообщения: 789
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Ср Авг 07, 2013 18:56    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой


Link
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Совет ветеранов 6ОСН «ВИТЯЗЬ» -> Отряд специального назначения «ВИТЯЗЬ» Часовой пояс: GMT
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Страница 8 из 8

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by рhрВВ © 2001, 2005 рhрВB Group
Русская поддержка рhрВВ
RedSilver 1.01 Theme was programmed by DEVPPL HTML Forum
Images were made by DEVPPL Photoshop Forum